Conduce
Marcela Encina
Categoría
Desarrollo de la conciencia
Sesión 1: Mindfulness y la mente del principiante
- Exploraremos el concepto de la "mente del principiante" como una forma de habitar el momento presente con curiosidad y apertura.
- Identificaremos patrones mentales limitantes, que afectan nuestra capacidad de autocuidado.
- Ejercicio práctico: Meditación para reconocer y observar patrones habituales desde una postura de aceptación.
Sesión 2: Tu cuerpo, tu brújula
- Profundizaremos en la conexión cuerpo-mente y en cómo escuchar las señales corporales puede ayudarnos a atender nuestras necesidades.
- Introduciremos la idea del cuerpo como un anclaje en momentos de estrés o desconexión.
- Ejercicio práctico: Escaneo corporal consciente (body scan) para cultivar una relación más cercana y respetuosa con nuestro cuerpo.
- Contaremos con una invitada que nos compartirá su conocimiento sobre prácticas físicas de autocuidado y regulación.
Sesión 3: Autocompasión y la doble dimensión del ser
- Abordaremos el concepto de la doble dimensión del ser: nuestra parte vulnerable y nuestra capacidad de cuidado.
- Aprenderemos cómo la autocompasión puede ayudarnos a reconocer nuestras necesidades y responder a ellas de manera hábil.
- Ejercicio práctico: Práctica de autocompasión con preguntas clave, como "¿Qué necesito en este momento?
- Contaremos con una invitada que nos compartirá su conocimiento sobre recursos para desarrollar compasión hacia uno mismo y los demás.
Sesión 4: Integración y compromiso con el autocuidado diario
- Integraremos los aprendizajes de las sesiones anteriores en un plan de autocuidado personalizado.
- Exploraremos cómo establecer hábitos sostenibles que favorezcan el bienestar integral.
- Ejercicio práctico: Diseño de un "Mapa de autocuidado", un esquema visual que combine cuerpo, mente y emociones.
- Cierre del programa: Reflexión grupal y una meditación guiada para consolidar los aprendizajes.
Resumen
En un mundo lleno de desafíos y demandas constantes, el autocuidado no es un lujo, sino una práctica esencial para mantener nuestra salud física, emocional y mental. Más que acciones puntuales o superficiales, el autocuidado es un compromiso continuo y consciente con nuestro bienestar: un proceso que requiere atención, presencia y decisiones intencionadas día a día.
Te invitamos a participar de este programa para promover el desarrollo de una práctica de autocuidado integral que permita cultivar una vida más consciente, equilibrada y plena, fortaleciendo tu relación contigo mismo y con tu entorno.
Inspirados en referentes como Jon Kabat-Zinn, Kristin Neff y Matthieu Ricard, y en sintonía con enfoques respaldados por la neurociencia afectiva, el programa nos guía hacia una relación más compasiva y sostenible con nosotros mismos. No se trata de buscar una versión idealizada de quienes somos, sino de reconocer y nutrir nuestra mejor versión: aquella que surge al habitar el presente con plena conciencia y amabilidad.
Cada sesión combina teoría y práctica, utilizando meditaciones guiadas, ejercicios interactivos y espacios para compartir experiencias en grupo. Los participantes tendrán acceso a recursos adicionales, como audios de meditación, guías prácticas y ejercicios para profundizar en casa
Mindfulness y la mente del principiante
Sesión en vivo: 10 de enero del 2025
- Exploraremos el concepto de la "mente del principiante" como una forma de habitar el momento presente con curiosidad y apertura.
- Identificaremos patrones mentales limitantes, que afectan nuestra capacidad de autocuidado.
- Ejercicio práctico: Meditación para reconocer y observar patrones habituales desde una postura de aceptación.
Tu cuerpo, tu brújula
Sesión en vivo: 17 de enero del 2025
- Profundizaremos en la conexión cuerpo-mente y en cómo escuchar las señales corporales puede ayudarnos a atender nuestras necesidades.
- Introduciremos la idea del cuerpo como un anclaje en momentos de estrés o desconexión.
- Ejercicio práctico: Escaneo corporal consciente (body scan) para cultivar una relación más cercana y respetuosa con nuestro cuerpo.
- Contaremos con una invitada que nos compartirá su conocimiento sobre prácticas físicas de autocuidado y regulación.
Autocompasión y la doble dimensión del ser
Sesión en vivo: 17 de enero del 2025
- Abordaremos el concepto de la doble dimensión del ser: nuestra parte vulnerable y nuestra capacidad de cuidado.
- Aprenderemos cómo la autocompasión puede ayudarnos a reconocer nuestras necesidades y responder a ellas de manera hábil.
- Ejercicio práctico: Práctica de autocompasión con preguntas clave, como "¿Qué necesito en este momento?
- Contaremos con una invitada que nos compartirá su conocimiento sobre recursos para desarrollar compasión hacia uno mismo y los demás.
Integración y compromiso con el autocuidado diario
Sesión en vivo: 31 de enero del 2025
- Integraremos los aprendizajes de las sesiones anteriores en un plan de autocuidado personalizado.
- Exploraremos cómo establecer hábitos sostenibles que favorezcan el bienestar integral.
- Ejercicio práctico: Diseño de un "Mapa de autocuidado", un esquema visual que combine cuerpo, mente y emociones.
- Cierre del programa: Reflexión grupal y una meditación guiada para consolidar los aprendizajes.
Marcela EncinaTrabajadora Social, magíster en Psicología Clínica Humanista Transpersonal, coach ontológico integral, consultora en Mindfulness Transpersonal e instructora de meditación. Presidenta y socia fundadora de Fundación Mindfulness.
Natalia Lavín CornejoDirectora del Centro de Integración Cognitivo Corporal. Bióloga y Profesora Asociada en el Departamento de Ingeniería Industrial de la Universidad de Chile.
Manuela O´ConnellDirector Ejecutivo en 3xi. Ph.D. en Sicología, Salud y Bienestar Universidad de Girona. Ingeniero Comercial Universidad Católica. Coach Ontológico.
Comentarios potenciados por CComment
Debe iniciar sesión para poder realizar un comentario.
Los comentarios serán moderados antes de ser publicados.